Nach einem kurzen Aufwärmen und Konditionstraining erfolgt eine gezielte Kräftigung der Rumpfmuskulatur (Rücken-, Bauch-, Gesäß- und Schultermuskulatur). Anschließend wird ein ausgiebiges Dehnprogramm zum Ausgleich von einseitigen Belastungen und zur Verbesserung der Beweglichkeit durchgeführt. Sinnvoll ist eine möglichst regelmäßige Teilnahme. Ein eigenes Theraband sowie vor allem Handtuch und Isomatte sind von Vorteil.